“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。”5月6日立夏，一年中最熱鬧的時節正向咱們走來。立夏的“夏”有“大”的含義，萬物由“生”到“長”完成轉機。北京協和醫院中醫科醫師提示，夏主心，人體習慣天然，宜養“心”保健，促進全身臟腑功用的充盛，為“秋收冬藏”打下良好基礎。
立夏攝生，從“心”初步
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養“心”護陽入夏
《黃帝內經》提出“春夏養陽、秋冬養陰”，是中醫“因時制宜”的重要攝生準則。人們常疑問，夏天易上火，怎樣還要助陽護陽呢？這是因為春之溫夏之暑，均會耗氣傷陰。入夏酷熱，活動后常流汗增多、陽氣隨之損失，故需固護體內陽氣，使之堅持充沛，這是中醫攝生“以從其根”的特色。
中醫稱“夏通心”“汗為心液”，心為陽臟，立夏時節養心護陽是保健關鍵。外界平均氣溫在22~23℃以上時，適宜穿著短袖，貼身衣物宜選透氣散熱、吸汗排濕性能好的麻、絲、棉織品。凡耗費陽氣及阻撓陽氣暢達的狀況皆應避免，如過量運動或體勞、房勞，高度精力緊張及過度操心費神等。尤其是老年人，更宜堅持平心靜氣，切勿大悲大喜，避免傷神傷身。年青人在出汗后直接冷水沖淋頭頂和后背或很多飲用冰鎮飲料，均有損健康，都應避免。
立夏膳食中，可清補統籌、益氣健脾。如雞肉溫中補氣、強筋健骨，可分配清暑化濕的荷葉、健脾開胃且安神的蘑菇和花生，烹調一份飄香養心的克己蒸籠荷葉雞是當令進補佳品。
洗“心”革面養顏
中醫認為“心其華在面”，面色光潤光澤反映了“心”的氣血旺盛。如何擁有好氣色呢？這就需要內外兼修，“面子”“里子”一同養。可常做摩面操，疏通經絡，促進面部血液循環。摩面，也稱干洗臉：每天辰時（7-9時）和午時（11-13時），趁陽氣升發，運用空隙，將兩手掌心相互搓熱，按自下而上、由里向外，屢次在臉頰、鼻梁、兩額角打圈搓擦，力度適中，重復10-20次，有助緩解精力疲倦，改進面色晦暗。
赤色與“心”相應。立夏往后，日照添加，赤色、橙色的胡蘿卜、西紅柿、草莓、紅茶等，含西紅柿紅素、β-胡蘿卜素、茶多酚等有效成分，能夠對皮膚提供防曬保護。西紅柿具有清熱祛暑、健胃消食、利濕消腫、養心安神成效；胡蘿卜性平味甘，能健脾和中、養血明目，都是適宜立夏食用的果蔬。別的，三文魚、虹鱒魚等含Omega-3脂肪酸，能抗氧化、緩解紫外線形成的皮膚損害，入夏后可佐餐食用。不過，三文魚含嘌呤高，痛風患者忌多食、正產生胃寒腹瀉者慎生食。
立夏攝生，從“心”初步
清“心”降火安神
立夏攝生重在養心，在固護陽氣的一同，針對酷熱之火，宜清心、降火、安神。心主神明、開竅于舌，陽盛火旺體質者，當有精力壓力或加班熬夜時，出現面紅目赤、口舌生瘡、煩躁失眠等不適，可飲服清心安神、瀉火解毒的蓮心甘草茶（蓮心2g、甘草3g,開水沖泡）。蓮子心味苦、入心肝腎經，不只降心火，還“交通心腎”、生津止渴；甘草味甜，諧和藥性又解毒、止咳，可緩解上火引起的口瘡、咽喉不適。偏心薄荷清涼味道者，也可分配一款梔子薄荷百合茶（前兩者各3g、干百合5g），分配適量蜂蜜或冰糖，相同具有以上成效。
中醫稱舌為心之苗，心有病變，可從舌象反映出來，如心火上炎易發口舌潰瘍。入夏后果蔬豐盛，可食用獼猴桃、橘子、草莓和蘋果，富含維生素C和B，能夠幫忙預防口腔潰瘍的產生。苦能瀉火，苦瓜性寒味苦，能清心解毒療瘡，含有的苦瓜多糖、皂甙、黃酮類等成分，輔佐降血糖、降血脂、減體重；豆瓣醬性甘寒，藥食兩用，不只增進食欲還清熱涼血，口瘡便血時尤為適宜食用。若立夏上火，當日可烹飪苦瓜炒香干，豆瓣醬炒茄子，綠豆粳米粥進餐。
立夏攝生，從“心”初步
舒“心”擴展怡情
春夏交代的立夏時節，人的氣血與天然界相應，肝氣易旺、心火偏盛。人們遇到著急煩心事，除了喝杯靜心茶，還能夠給自己片刻獨處的時間，閉目養神、穴道按摩，舒緩經絡、調節情緒。
手少陰心經的循行從心臟開始，沿著人體的上臂內側的后緣（也便是臂膀的內側、后方），至小指結束，可每日擊打或按揉雙臂內側各3-5分鐘，也可替換按壓內關穴（位于前臂掌側，腕掌側橫紋上2寸）能促進心經、心包經的氣血疏通。逢遇心煩失眠并頭痛或女人痛經時，可靜心平臥、戴個眼罩，拇指和食指合作，按壓耳朵上部三角窩外緣的神門穴，按揉一同悄然向外牽拉耳輪，猶如形成“扇風耳”的形狀，重復15-20次，有利安神助眠、減輕痛苦。
此外，日常可訓練五禽戲中猿戲。猿戲主心，訓練時人體仿照猿猴，有快速旋腕握勾的動作，養心補腦，是利于入夏保健的傳統運動。
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