明仁軒：教電腦工作者如何有效的保護眼睛！
眼睛是人體中 重要的器官之一，如果保護不好，讓眼睛害了病、受了傷，就會妨礙視力甚至失明，也會影響工作和學習。俗語說“手眼為活”，道理就在這里。
下面8個眼睛的“敵人”，電腦工作者必看的護眼方法，讓我們一一認清，加以防范。
1號敵人：酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵。為什么喝了酒的人會面色通紅、體溫上升那是因為酒精會促進血液循環，使 膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細小，如果飲酒過度， 很容易破裂，造成斑點。
對付方法：對于酒類躲得越遠越好；如果實在躲不過，不得已而喝了酒，一定要多飲些水來抵消其對皮膚的不良影響。
2號敵人：煙草
煙草一旦燃燒起來， 是一個不可忽視的敵人。近來的科學研究更加明確指出，它可導致眼睛周圍的皺紋產生。即使自己不吸煙，也不應放松警惕。
專家提醒：“二手煙”同樣會摧殘你的身心和容貌。捫心自問一下：你和你的“煙民”朋友們聚會時，是否真的非?？鞓肥欠裾娴目梢越z毫不介意皺紋漸漸爬上眼角如果你沒有這么釋然，那還是和他們保持一定的距離吧！
3號敵人：干燥
干燥會使眼睛變得沒有神采，好像你總是特別沮喪。消滅這個敵人 的辦法就是不斷地給眼睛補水。
幾乎每一位美容師以及護眼專家都建議：使用潤濕液，它適合你，不論你是否戴隱形眼鏡以及配戴哪種隱形眼鏡。
4號敵人：空氣污染
這個敵人隱蔽性很高，當你注意到它的時候，它已經在傷害你了。在戶外的時候，即使不化妝也應搽一些粉底，可以起到阻止粉塵、細菌等作用。
專家建議：使用空氣凈化器，過濾掉灰塵、煙塵、寵物的毛發皮屑、微生物以及其他潛在的污染物。
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5號敵人：過度日曬燥
過多的紫外線照射會導致眼周皺紋、白內障和其他眼部疾病。專家建議：在戶外時，戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護眼睛。
6號敵人：過期化妝品
當你打開一支新的睫毛膏、眼線筆或眼影粉的一剎那，細菌就開始侵入了。你用過這些化妝品后，再放回容器里的時候，更多的細菌就被收集起來了。如此反復，細菌會越聚越多，它們一旦進入你的眼睛，會引起感染或更糟的后果。專家建議： 多6個月就應更換一次化妝品，而睫毛膏則 3個月更換一次。
7號敵人：節食
錯誤的節食也是對美眼造成威脅的敵人之一。研究指出，新鮮蔬菜和水果中富含的維生素E、維生素C、胡蘿卜素和鋅等可以預防某些眼部疾病和皺紋等。
專家建議：如果節食，減少脂肪和淀粉的攝取是正確的，但同時一定要增加蔬菜和水果的攝入。吃多種維生素補充膠囊是個好主意，但不要把它當成正餐。
8號敵人：睡眠不足
如果你經常工作到凌晨，一早晨又要趕去上班，那么，睡眠不足似乎就要將你擊垮了。

要打敗這個敵人，一定要抓住每個機會。在班車上，在午休時，等著理發時，只要一有空兒就瞇一小覺。這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾。盡量避免攝入 ，它會干擾你的睡眠規律。

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電腦族如何保護眼睛
1。飲食方面。多吃水果蔬菜海產品。少吃甜食。吃動物的 ，喝菊花茶和綠茶對眼睛有好處。
2。上一個小時的網，就要休息一下?？?米以外的東西眼睛就能得到休息。
3。運動保健方面?？梢宰鲅郾＝〔?。把雙手搓熱放置眼球上可有活血功能。
4。保持濕潤。經常眨眼有這個作用。電腦旁放一杯熱水，有保持環境濕潤的作用，多喝水也同樣有效。
5。如果你必須上很長時間的網，那可以在休息前滴一些眼藥水。
6。屏幕太亮或者環境太暗都對眼睛有害。也要保持顯示器的清潔。
7。有一種防輻射的小屏障，可以掛在顯示器前。也有一種專門為電腦工作者設計的防輻射的眼鏡。
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怎樣避免眼疲勞
美國職業安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建議，對工作站作適當的改善，幫助避免眼疲勞：
1、將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。
2、使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平。
3、使所有相關材料盡可能接近屏幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。
4、減少燈光的反射和閃耀。
5、持終端屏幕干凈無塵。
6、有規律地安排休息，避免眼疲勞。
7、通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球干燥。
8、保持終端屏幕良好聚焦。
9、到眼科醫生處就診咨詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡。
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緩解眼部疲勞妙方三則
1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入 ，配合核桃仁，可增加補 力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝 ，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
3、菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。

菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加其它茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。

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正確使用計算機的8大法則
1、不要將計算機擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光。
2、計算機屏幕要比眼睛來的低
3、計算機屏幕和眼睛距離60公分
4、使用計算機專用的文件架放要處理的文件
5、每看計算機一小時眼睛要休息5分鐘(如果可以請閉起眼睛才能達到完全的休息)
6、多眨眼睛
7、在桌上擺一杯水增加周邊濕度
8、雙手摩擦敷在閉著的眼睛外
我們的眼睛能夠看的見東西是因為眼睛有網膜，而視紫是網膜的感光物質，也就是在光線照射下視紫會產生化學反應而產生一個訊號，透過神經傳導到大腦，才完成看的動作。但隨著用眼的過度、外界的刺激、紫外線的照射等因素，使得眼睛產生提早老化、眼睛過干而疲勞酸澀、眼球 外層組織受損、視神經傳導遲緩等問題，除了透過眼科醫師的診療及執行正確使用計算機的8大法則外，其實補充眼睛必需要的營養素，在保護眼睛的過程中也是非常重要的。
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1、眼睛疲勞的食補
眼睛過干、缺乏粘液滋潤易產生眼睛疲勞的現象，維生素A或b葫蘿卜素和粘液的供給有很大的相關性，此外維生素B6、維生素C及鋅的補充也可幫助解決眼睛干燥的問題。
2、視線模糊的食補
大部份的人在使用計算機一段時間后，往往會有看不清字或是覺得視線模糊的困擾；另外有些人只有在晚上光線昏暗時才有視力明顯變差的情形，這也就是一般大家所知的夜盲癥。適當維生素A或是b葫蘿卜素或是目前市面 行的山桑子或是越橘中所含花青甘色素類等，對于視線模糊或是在黑暗中快速調整視力等，皆有不錯的效果。
3、維持視神經系統正常的食補嚴重的視神經萎縮會造成失明。維生素B群尤其是維生素B1、B12，和視神經健康有非常密切的關系，若缺乏維生素B1、B12，易造成神經炎及神經病變。
4、抗組織老化的食補
過多自由基會對眼睛組織造成傷害，包括白內障等眼睛的疾病，嚴重者也是會造成眼睛失明的問題，所以能夠和自由基直接作用的營養素，也就是抗氧化營養素，如b葫蘿卜素、維生素A、C、E、花青甘色素類等，能夠預防白內障等的進一步惡化。
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眼睛是靈魂之窗，要好好保護它，若有任何不適的現象，一定要盡早看醫師，而正確使用計算機及適當的眼睛食補，則是不錯預防眼睛受傷害及醫療之外的輔助療法。
對眼睛有益的食物：深綠色蔬菜、青花菜、青江菜、青椒、紅蘿卜、木瓜、蕃石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。
為了防止電腦操作者患上述職業病，應注意合理膳食。
早餐：應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
中餐：應多吃含蛋白質高的食物，如瘦 、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。
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晚餐：宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。
同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的 、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果
明仁軒：教電腦工作者如何有效的保護眼睛！