飯前吃什么可以減肥對(duì)于減肥大家總是充滿了向往，但是大多數(shù)人基本都是以失敗告終，那么怎么減肥 快呢

雖然減肥是系統(tǒng)性的工程，但是擁有一個(gè)好的減肥竅門對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也是可以事半功倍，朵朵姿決明子復(fù)配茶，下面小編給大家介紹幾套吃飯前的小竅門，讓你每天多瘦幾斤。

1、餐前喝酸奶

不少妹子喜歡喝酸奶，這不僅是因?yàn)樗崮毯煤龋蟛糠忠蛩剡€要?dú)w功于酸奶的減肥功效，但

是酸奶雖然對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是健康的飲品，但是也要適量食用，不然對(duì)減肥也是沒(méi)有用處。

不僅如此，其實(shí)市面上很多的酸奶都是不能幫助減肥的，而是只有原味的發(fā)酵乳才會(huì)真正有

減肥的效果，在餐前喝酸奶，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以讓你有飽腹感還能降低你

的食欲，可以很好的去減少正餐的攝入量。酸奶中含有大量的活性益生菌，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕

動(dòng)與消化吸收都有很不錯(cuò)的效果。

2、餐前喝杯水

有人說(shuō)自己喝水都會(huì)胖，多喝還有可能導(dǎo)致水腫，那么身體水腫是因?yàn)樗忍嗔藛崆∏?/p>

相反。在飯前喝一杯水不僅可以降低你的對(duì)食物的欲望，還能增添人的飽腹感，這用于控制

進(jìn)食量有很好的效果，作用和餐前喝酸奶差不多。

3、餐前吃水果

飯后吃水果似乎成為了很多人的飲食習(xí)慣，不管是宴會(huì)上的上菜程序還是日常的飲食習(xí)慣，

大都是如此。但是有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，飯后吃水果其實(shí)是一種很不健康的飲食習(xí)慣，這不僅對(duì)

于健康不利，還有可能導(dǎo)致體重超標(biāo)的現(xiàn)象。

導(dǎo)致人們肥胖的主要原因之一就是熱量攝入過(guò)多，而飯后吃水果是在外面本身已經(jīng)飽腹或者

吃的過(guò)飽的基礎(chǔ)上，這個(gè)時(shí)候吃進(jìn)去的食物的熱量幾乎都會(huì)被全部?jī)?chǔ)存。

所以根據(jù)水果本身的成分，以及身體消化吸收的特性上來(lái)看，成年人 在每頓飯之前吃水

果。如果不想一頓飯的熱量超標(biāo)，可以在飯前的半小時(shí)左右吃一小份水果。水果中含有的膳

食纖維有助于人體產(chǎn)生飽腹感，從而可以控制總熱量的攝入。

比如在吃飯之前先吃一根香蕉，在為我們的身體補(bǔ)充能量的同時(shí)熱量也不會(huì)攝入酞高，且香

蕉中含有大量的膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于我們的消化吸收也

有很大的幫助。

人在極度煩躁的情況下，總是會(huì)不自覺(jué)的就吃下更多的食物，所以這個(gè)時(shí)候?qū)W會(huì)怎么克制自

己是很重要的。減肥雖然沒(méi)有捷徑，但是卻可以學(xué)會(huì)自己找竅門。利用上面的這3種減肥小

竅門，讓你在吃飽的情況下還能減肥。