由于大部分青少年將需要完成由多個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作組成的全身運(yùn)動(dòng)，這樣才能盡量涉及全身主要肌肉群。因此，在進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練之前，應(yīng)該首行全身熱身；單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)進(jìn)行多關(guān)節(jié)活動(dòng)，而且力量訓(xùn)練應(yīng)該安排在體力消耗之前進(jìn)行。比如一個(gè)孩子應(yīng)該先訓(xùn)練提拉動(dòng)作，這樣他才擁有充足的體力，可以保證動(dòng)作的正確性和安全性。對(duì)于—個(gè)戶(hù)外拓展器材訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度也是至關(guān)重要的。

　　中學(xué)開(kāi)展拓展訓(xùn)練可以增強(qiáng)學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力，在中考、高考的壓力下，學(xué)生用于看書(shū)、聽(tīng)課的時(shí)間長(zhǎng)，與外界交流的機(jī)會(huì)很少，這使學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的能力較差。在拓展訓(xùn)練中，學(xué)生能夠在面對(duì)困難時(shí)，相互合作，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。

　　一般來(lái)說(shuō)，孩子們看到自己的進(jìn)步之后才會(huì)堅(jiān)持鍛煉，因此，所有青少年戶(hù)外拓展器材訓(xùn)練計(jì)劃的關(guān)鍵因素，都應(yīng)該把鍛煉大肌群的訓(xùn)練項(xiàng)目加入到訓(xùn)練計(jì)劃里，項(xiàng)目和動(dòng)作多樣化既讓孩子們有新鮮感，訓(xùn)練效果也能加倍。展示了人體所有的大肌群。

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　　戶(hù)外拓展器材練習(xí)的順序應(yīng)遵循三種主要模式：練習(xí)的執(zhí)行應(yīng)該從易到難，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，從一般到專(zhuān)項(xiàng)。在每節(jié)訓(xùn)練課以及整個(gè)戶(hù)外拓展器材訓(xùn)練方案的過(guò)程中都應(yīng)該使用這樣的順序。以這種方式安排練習(xí)順序可以逐漸讓運(yùn)動(dòng)員為其在賽事中執(zhí)行所需的復(fù)雜、激烈和專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作中做好準(zhǔn)備。

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