大連舒華跑步機的使用方法，教你使用跑步機運動效果更快。

如何打破這個魔咒，讓跑步機成為你的健身利器你怎能錯過這個既有趣又 的法特萊克跑步法（fartlek），也稱速度跑法。

與勻速跑和 HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）有所不同，法特萊克跑注重節(jié)奏，強度和時長由高到低，可根據(jù)自己的能力適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練和間歇恢復(fù)的時間和速度。

恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練強度配合等長的恢復(fù)時間不僅可以在訓(xùn)練時挑戰(zhàn)自我，還能在完成后數(shù)小時甚至持續(xù)一整天燃脂。更妙的是，時間將會在雙腳間飛逝，讓你不再無聊。

法特萊克跑步訓(xùn)練黃金法則“5-4-3-2-1”

這里的5-4-3-2-1 指的是先進(jìn)行 5 分鐘的乳酸閾值跑【乳酸閾值估算方式：（220-年齡-靜態(tài)時的心率）×0.5＋靜態(tài)時的心率】，減速跑 4 分鐘恢復(fù)，再進(jìn)行 4 分鐘乳酸閾值跑，再減速跑 3 分鐘，每次遞減 1 分鐘，以此類推。

舉例如下：

• 5 分鐘慢跑熱身

• 5 分鐘乳酸閾值跑

• 4 分鐘減速跑恢復(fù)

• 4 分鐘乳酸閾值跑（比上一次稍快一些）

• 3 分鐘減速跑恢復(fù)

• 3 分鐘乳酸閾值跑（比上一次稍快一些）

• 2 分鐘減速跑恢復(fù)

• 2 分鐘乳酸閾值跑（比上一次稍快一些）

• 1 分鐘減速跑恢復(fù)

• 1 分鐘乳酸閾值跑（比上一次稍快一些）

• 5 分鐘減速慢跑冷身

• 5 分鐘跑后靜態(tài)拉伸

這個總時長 40 分鐘的法特萊克間歇訓(xùn)練可根據(jù)個人運動能力調(diào)整速度和間歇時間，以自我感覺困難但可以堅持完成為準(zhǔn)，建議每周訓(xùn)練 2-3 次。

只要掌握了速度跑的法則，便可以根據(jù)運動時間和強度需求自由發(fā)揮，制定適合自己的跑步計劃，讓家里的跑步機不再被冷落