操控臺：各種程序以及設置操控區域

顯示屏：顯示鍛煉數據的地方

程序快捷鍵：跑步機內置程序設置地方

啟停鍵：控制跑步機開始停止

速度加減鍵：用于加速或者減速

坡度加減鍵：用于控制坡度升高和降低

——跑前準備——

減肥心切的人，一般都會上去直接開跑，但是這種跑法是錯誤的。切記上跑步機前一定要進行5分鐘左右的熱身運動，熱身運動是在暗示身體，我要開始運動了，打開全身活動關節，避免運動時受傷，有條件的在運動前可以先做些力量訓練，消耗掉自身儲備的一些糖原。

——跑步裝備——

跑步衣褲應選擇比較專業的運動服，應選擇質量較輕、鞋底較薄較軟的鞋子，慢跑鞋就是不錯的選擇，準備一條毛巾及時擦汗，這樣可以避免汗滴在跑帶上打滑。高跟鞋、涼鞋、拖鞋、緊身衣，肥大衣服都是大忌，不可穿戴。

——上機——

先檢查跑步機安全鎖設備，上機，雙腳踏在跑步機兩側防滑邊條，直接按開始鍵啟動機器，3、2、1，機器動起來大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始運動，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上。

——速度設定——

上機動作完成后，開始對跑步機的速度以及坡度開始調整，如果嫌按加號鍵有點繁瑣，可以直接按扶手位置的快捷鍵，選擇到適合自己的速度開始運動，對于新手來說，建議選擇速度4-5的快走速度開始，五分鐘后開始慢慢加速，切記不要超過8KM，坡度設置0-3為。

——保持正確姿勢——

正確的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方。

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶著扶手，這樣跑步易累，還會讓肺活量得不到舒展。

不要出現屈膝跑的情況，每次步子邁出之后，都要蹬直。

跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動，左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。

在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。而且一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳后跟。

——合理控制速度與坡度——

所謂的跑步機跑傷膝關節，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度，因此，跑者設定速度時切忌過快。

另外，跑步機上為跑者提供了各種跑步模式，不過為了更好的體驗，根據自身情況適當調整。

坡度：應控制在0-10%之間，在1%-4%時跑步比較輕松；

速度：跑步速度一般選在5-10，開始是選擇速度為4-6的快走，適應之后可逐漸增加至6-8的慢跑。

時間：新手建議20-30分鐘為佳，循循漸進至每次60分鐘。

次數：每周建議至少4-6次。

——心率控制——

監控心率是控制跑步強度的方式，正常的跑步訓練，在跑步狀態穩定后一般控制心率在心率的60%~80%即可，心肺功能較好的跑者可根據自身情況適當增加心率值。

——下機——

跑步結束后不要立刻從高速狀態中停止，也不要直接拉下安全鎖，更不要直接從跑步機上跳下，應逐漸減速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分鐘以下才可結束。

——結束后拉伸——

很多人喜歡結束后立即休息或者洗澡，其實這種方式是不可取的，從跑步機下來以后，我們還應做一些身體拉伸訓練，讓全身運動著的肌肉和關節慢慢恢復，防止乳酸推及嚴重以及運動受傷。

——運動小貼士——

1、運動時不要看視頻，看視頻不但會讓運動分心，造成不必要的運動損傷，還會給眼睛帶來傷害。

2、如果感覺枯燥，可以適當的聽聽音樂。

3、不要追求過快速度以及過度訓練。

4、運動后注意補充水分。

5、不要深夜運動，除了防止打擾別人休息之外，深夜還是身體休息的階段。

——跑步機保養知識——

1、跑步機跑帶怕暴曬，請不要讓跑步機長時間放置于放光直射的位置，不使用時，建議使用防塵罩罩起來。

2、定期加油，看使用情況，如果每用，新機器三個月加一次油，以后每月加一次油，如果使用情況不多，建議半年加一次油。

3、運動后注意擦拭掉跑步機表面的汗水。

4、注意清潔電機倉的灰塵，清潔時，一定要關閉電源，使用吸塵吸或者刷子把灰塵清除掉。

5、使用久了，注意螺絲松緊度，如果發現有螺絲松動，請及時擰緊。

6、使用后，把跑步機的坡度歸零，要不然無法折疊收納。

歡迎垂詢